klata tric

Kolego, połączenie jest złe. W splicie powinno być tak pon - klata , tric / bic , brzuch sr - plecy , bic / tric , brzuch piatek - barki , nogi , brzuch tutaj masz przykładowe plany treningowe: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html pzdr

TERAZ LEPIEJ?? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] wypadła, w środę nieoczekiwana wizyta rodziny, więc musiałem odpuścić trening. W poniedziałek był, kolejny w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni%-)) i waga utrzymuje się praktycznie 80-81 kg. [...]

[...] rotowanie prawego kolana przy wstawianiu z siadu moze byc wada stopy i jutro ide kupic wkladki supinujace do butow na silke. Dzisiaj boli jeszcze bardziej. 14.04.2016 Barki klata tric Wszystko jak zwykle ale na ciut nizszych za to przerwy 30-60s 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x15 9kg 2.wyciskanie w lezeniu na maszynie wasko dlonie lokcie [...]

19.04.2016 Karate nastepnego dnia po nogach to wyzwanie. Ucze sie kata, wlasciwie to syn mnie uczy, bo mam pierwszy egzamin w maju. Troche sobie nadwyrezylam kciuk ale jest juz ok Miska suple bz Warzywa jak w misce. jutro bareczki, klata, tric I brzuch /SFD/Images/2016/4/19/98764597647b4128bec02c6c97d0cea1.jpg

20.04.2016 Barki, klata, tric Plan sie bedzie czesto zmienial. Dzisiaj robilam 1. Wl 33x10-15 15kg/20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na malym skosie 3x10-15 8kg/9kg/9kg/9kg 3. Rozpietki na maszynie 3x15 23kgx15/23x15/23x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 1/2dol 4b. Unoszenie ramion bokiem 1/2 gora 4c. Unoszenie ramion bokiem 1/1 4d. Wyciskanie [...]

Zawsze mozna robic klata+tric+brzuch plecy+bic barki+nogi Wtedy na bic i tric po 2 cwiczenia w zupelnosci starcza. Osobiscie przy wyciskaniu na barki to ja trica az tak mocno nie czuje. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

[...] stosuje domowej roboty ZMA(byl jakos opisywany na sfd ale szczerze mowiac to jesli kupne ZMA daje takie efekty jak domowe to jest to strata kasy) stosuje taki plan: 1dzien: klata+bary 2dzien: bic+plecy 3dzien: klata+tric 4dzien: bic+plecy 5dzien: klata+bary 6dzien: bic+plecy itp to plan na 2 tygodnie wg ktorego cwicze 3x klata i 3x bic (na te [...]

Plecy/Bic plecy Drazek x4 Wioslo x3 MC x3 bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 Klata/tric Wyciskanie lezac sztanga x4 Wyciskanie skos hantle x3 dipsy x3 ewentualnie przenoszenie a dipsy w wersji na trica tric wyciskanie francuskie x4 prostowanie ramion wyciagu gornego x3 ew. dipsy/ pompki w podporze tylem nogi/barki [...]

Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Strugs 3x15-12-10 Klata Tric Płaska 3x10-8 Skos hantle4x10-8 Rozp 3x15-12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Za głowy 3x10 Linki 2x12 Barki tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] Tu będzie więcej, dzisiaj ostrożnie ze względu na rotatory Wyciskanie żołnierskie OHP 8-10powt 20/20/20 x10 rep Ładnie poszło 4. Dipsy na gumie 3 serie max 5/5/5 Wow.. moja klata, tric 5. Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx 20p 15/15/15 Russian twist 20p 8/10/10 6. Superseria 2x Superman 20s Plank 1min +odwodzenie na gumie [...]

[...] Jeżeli chcesz jakieś ćwicznia nowe polecam ta strone http://kulturystyka.bajo.pl i poczytaj troche. jak napiszesz nowy plan to go wstaw, ćwiccz wszystkie partie mięsni i podziel to np. pon klata-tric,barki-bic,plecy-nogi albo stosuj plan FBW czyli wszystkie partie mięśni w jednym dniu. i za dużo cwiczeń daj 3 ćwiczenia a na bic i tric 2 pozdro

[...] ale nie powiem ci dokladnie bo nie wiem co i jak moze jezeli jestes poczatkujacy zrob ogolnorozwojowke. co do treningu masowego to wg mnie najlepszym polaczeniem jest: klata tric brzuch plecy bic (przedramiona) barki nogi (łydki) ale ty chcesz zezbe wiec trzeba by bylo to podzielic inaczej i jak widze tak zeby cwiczyc dwa razy w tyg kazda [...]

Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi Środa: Plecy + braki + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramię. Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie.

Jakojś Klata+tric, Plecy+bic mi się nie widzi, nie mam już wtedy siły. A jakby połączyć o tak: wtorek: Plecy tric Czwartek: Nogi barki Sobota: Klatka bic Wtedy tric ma 3 dni na regeneracje do treningu klatki, a bic 2 dni. Z tego co wiem małe partie szybko się regenerują. Chodzi mi o pełną regenerację. Może tak być?

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 13 pażdziernik DT TRENING KLATA + TRIC DIETA http://www.iv.pl/images/78326731822494630894.jpg A.M.G. - przed treningiem I tu była petarda na treningu , mega pompa jak zwykle plus mega skupienie i wytrzymałość , pobudzenie juz odczówalne w domu zanim wyszedłem na trening , lubie to uczucie bo zaraz [...]

[...] jest wytrzymac na niskim weglu. Co do treningu to silowy robie. Zalezy mi na poprawieniu wyniku w WL. Ale do innych parti rowniez sie przykladam bardzo mocno. Ciwcze pon: klata, bic wt: barki, przedramie sr: nogi ,plecy pt: klata, tric sob: aero, worek, basenik. Brzuch 3-4 x w tygodniu. CWiczenia glownie podstawowe. jednak czasem tez [...]

[...] jest wytrzymac na niskim weglu. Co do treningu to silowy robie. Zalezy mi na poprawieniu wyniku w WL. Ale do innych parti rowniez sie przykladam bardzo mocno. Ciwcze pon: klata, bic wt: barki, przedramie sr: nogi ,plecy pt: klata, tric sob: aero, worek, basenik. Brzuch 3-4 x w tygodniu. CWiczenia glownie podstawowe. jednak czasem tez [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 20powt -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie max Piatek -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 8powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie 8powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Układam plan - split 4x/tyg z podziałem Plecy+dwugłowe Klata+tric nogi barki+bic Mam zamiar zastosować regresję. I teraz pytanie, czy stosować ją jedynie w jednym głównym ćwiczeniu na daną partię? I jaką ilość serii dobrać aby się nie przetrenować?